跳绳时要注意运动前后的护理，开始前必须进行充分的热身运动来激活肌肉关节，结束后则要坚持拉伸放松。特别是要注意小腿部位的放松按摩，这样能有效避免运动后小腿充血导致的暂时性粗腿现象。
21岁刚开始跳绳每天应该跳多少下及格
想要通过跳绳达到锻炼效果的话，21岁人群每天维持2000个左右的运动量是比较理想的状态。不过新手不需要强求这个数量，可以从1000个起步，每周练习5天左右，随着体能提升再逐渐增加到2000个的水平。
对于21岁的成年人来说，刚开始接触跳绳的话建议每天完成200到300个即可。需要注意的是一定要采用循序渐进的方式增加数量，切忌一开始就过度运动，否则容易造成关节或肌肉损伤。
根据运动专家的建议，初学跳绳者每天保持60-100个的量比较合适，可以分成2-3组完成，每组之间休息1分钟。等身体适应了这个强度后，再逐步提升到每天400-500个，这时候可以调整为分两组完成，组间同样保持1分钟的休息时间。