21岁刚开始跳绳每天应该跳多少下及格

跳绳时要注意运动前后的护理，开始前必须进行充分的热身运动来激活肌肉关节，结束后则要坚持拉伸放松。特别是要注意小腿部位的放松按摩，这样能有效避免运动后小腿充血导致的暂时性粗腿现象。