11岁孩子晚上跳绳多少下合适

跳绳的时候速度不要太快，要注意观察孩子小腿肌肉的状态。原则上每跳一两百下就应该稍微休息一下，让肌肉得到放松，避免疲劳积累。

刚开始跳绳不要急着让孩子一晚上就跳满600次，应该循序渐进。先从每天200次开始，慢慢一点点增加数量，这样孩子更容易适应。

对于11岁的孩子来说，跳绳的总量最好控制在600次以内。如果跳得太多，孩子的膝盖很容易受伤，所以一定要控制好运动量，不要过度。

我家孩子也是11岁，我们家的安排是早上跳500下，晚上跳200下。这个数量对于孩子来说比较适中，既能达到锻炼效果，又不会造成太大的负担。

运动之后一定要做一些伸展动作，重点放松腿部肌肉，这样才算真正结束了运动。另外要注意，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳，以免影响消化。

跳绳运动结束后不要立刻停下来，应该以比较慢的速度继续跳绳或者步行一段时间，让血液循环慢慢恢复正常后再停止运动，这样更安全。