绿蓝带学习太极四章和抽考内容，掌握单手刀外格挡技术。腿法升级为双飞踢和钩踢组合，体能包含抱膝跳和拳卧撑。特别增加转身横踢脚靶的三人配合训练，对反应速度和团队协作有更高要求。
跆拳道各个段位分别需要练习什么内容？
蓝带阶段后踢技术成为重点，需掌握横踢接后踢的组合。品势必考太极五章，体能训练中男学员需完成拳卧撑，女学员侧重基础动作。此阶段强调实战技巧的衔接和身体控制能力，训练内容更具挑战性。
绿带阶段重点在侧踢和垫步腿法组合，品势必考太极三章并抽考前两章之一。基本功涉及半马步双手刀格挡，体能新增立卧跳训练。此阶段需强化腿部力量和协调性，训练强度明显提升，最后按规范退场。
跆拳道的黄带阶段需要掌握基础礼仪和品势，包括背身整理道服、行鞠躬礼，以及练习太极一章。步伐训练有前滑步、后滑步和交叉步，配合发声完成动作。基本功要练马步冲拳，腿法包括向上踢和连续前踢，体能项目需完成俯卧撑、仰卧起坐和快速提膝腿。考试时需叠道服并整理退场。
黄绿带升级后要巩固太极一章并新增二章，同时学习弓步的下中上三种格挡技巧。拳法训练直拳击靶，腿法组合有横踢接下劈等动作。体能要求更高，俯卧撑增加次数，还要练背肌和连续提膝腿，最后整理道服退场。