如何在跆拳道课上压韧带

压韧带之前，热身环节绝对不能省，这是为了激活肌肉防止受伤，做好充分的热身准备再开始后续动作。

接着坐直身体采用盘腿姿势，双脚脚掌相对合拢。双手分别压住两边翘起的膝盖部位，利用手臂力量慢慢往下压。

最后双腿尽量向两侧打开，保持上身挺直，双手向前伸直并用力往下压。过程中要特别注意膝盖不能弯曲或拱起，这样才能有效拉伸。

先把腿伸直坐在地上，两腿并拢脚尖一定要勾起来。上半身往前探去抱脚掌，背挺直向下压膝盖别弯，坚持极限十秒左右。