练完跆拳道后如何正确放松？

练完跆拳道后，如果旁边有好朋友帮忙，可以试着趴在地上把双腿完全放松。让朋友用脚踩在你的大腿后群肌肉上，并且顺时针方向进行揉捏。这样做的主要目的是为了确保韧带不会受到拉伤，同时也避免了肌肉出现过度疲劳的情况，这对恢复很有帮助。

之后你可以坐起来，将双腿平放在地面上。让朋友用手从你的脚腕开始，一路轻轻推搡至膝盖骨下方的位置，在这个过程中切记不要松手。与此同时，你自己需要配合着收紧全腿的肌肉。建议每条腿各做五分钟，因为跆拳道运动对腿部负荷很大，这个动作能有效防止膝盖出现积水问题。