我们是怎么爱上跑步甚至痴迷的呢？起初，肯定是为了健康，这是毫无异议的。跑步之后，我们认识了越来越多的朋友，也知道了很多关于跑步的软件，比如微信运动，每天通过跑步增加运动步数，甚至还为了占领好友的封面，刻意多跑几公里。还有各种运动打卡APP，可以每天打卡升级得奖章，这种成就感让人上瘾。此外，参加跑团，定期拉练，跟着跑友和组织参加各大赛事，拿奖牌，互相激励，这种氛围让人越来越离不开跑步。
如何正确跑步才能保护膝盖并防止受伤？
我们如何保护膝盖呢？第一，要认真学习跑步前后的拉伸和跑步的正确姿势，这些在很多关于跑步的文章和APP里都有很详尽的介绍和指导。跑前热身和跑后拉伸比跑量更重要。第二，要清楚地知道自己跑步的最终目的，是为了健康还是什么，了解自己的身体，有自己的节奏，人的心肺耐力是通过锻炼循序渐进地增长的，不要强制自己的身体，能跑多少跑多少。第三，现在的马拉松赛事很多，参加的大神也很多，我们可以仰望大神，尊重大神，崇拜大神，向大神学习，但是，如果我们做不了大神也没有关系，可以做最好最健康的自己。第四，休息比跑量重要，没有足够的休息，跑多了身体吃不消，膝盖同样吃不消。第五，如果身体体重比较大，暂时不要选择跑步，以免对膝盖造成太大的压力，先走路，慢走到快走，循序渐进，达到一定的量自然可以消耗我们的热量，燃烧脂肪。
跑步的好处真的很多。首先，它可以增强体质，让身体更健康。其次，跑步能提升人的耐力和肺活量，让你在其他活动中也更有活力。另外，现在的跑步还是一种社交方式，参加各种跑团可以认识各行各业正能量的朋友，拓展你的社交圈。最后，通过参加各种赛事还可以增加自己的知名度，给自己的人生带来活力和自信，那种完成比赛的成就感是无与伦比的。
关于靠墙静蹲导致膝盖疼的问题，这里有一些重要建议。任何时候，一旦出现了伤痛，立马中止！不管是跑步，还是蹲。伤痛都是因为运动负荷超过了身体的承受能力！伤痛是身体发来的警告，不能无视！不要忍痛，继续运动。跑步是锻炼，靠墙蹲也是锻炼！对身体来说，跑步是负荷，靠墙蹲也是负荷！只要负荷超过能力，一定会伤痛！跑姿不好，会伤痛。蹲姿不好，也会伤痛。跑量多，强度大，会伤痛。蹲的时间太长，也会伤痛。跑步会痛，就暂停跑步。靠墙蹲会痛，就暂停蹲。可以做的训练很多，能增加腿部肌肉力量的动作很多，不一定非要靠墙蹲。等肌肉力量强大了，可以堪能你的运动，自然不会伤痛。一个部位有伤痛，可以做其他部位的训练。变不利，为有利！靠墙静蹲的肌肉发力是大腿内侧肌肉发力。静蹲时，你可以想象两条微张的大腿膝盖中间有个东西，需要你用大腿夹住。大概就是这个发力意思，大腿内侧肌肉发力往中间夹，但不是真的夹上，只是发力。如果这么练习一段时间，膝盖还疼，那就另请高明吧。
其次，要充分热身，做足准备。虽然跑步过程中，膝盖受到很大的冲击，但我们的膝盖没有想象中的那么脆弱，有测试表明，每平方厘米的骨头能承受2100千克的压力，而花岗石也只能承受1350千克。跑步前做足准备活动，拉伸肌肉和韧带，活动膝关节等部位，不仅可以帮助我们的身体迅速“热”起来，而且能关节以尽快进入运动状态。磨刀不误砍柴工就是这个道理，简单的几分钟热身就可以让你远离伤痛，希望大家千万要重视。
另外，要加强训练，做好预防。跑步经常受伤，表面上看是跑步姿势不正确，跑的太快，跑的太慢，跑的太多，没有热身等等。实际上，最根本的原因还是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。我以前不重视力量训练，自从受伤后，就坚持做力量训练，跑步间隙每天坚持做深蹲、靠墙静蹲、平板支撑等，不断加强核心力量、腿部力量，现在力量足了，跑起来也更轻盈了，最重要的再没有受过伤。同时，跑步过程中也要注意纠正自己错误的跑姿，尽量用正确、舒服跑步姿势。
让我回答这个问题，我有一丝惭愧，因为我自己曾经是一个跑步爱好者，很痴迷，为了跑步又不耽误给孩子做早餐，我四五点就起床，六点前跑完十公里到家。跑步曾经带给我无比的快乐和不可言状的自信，我感觉我比很多人都厉害。但是，我已经有一年左右的时间没有长跑了，现在跑步都是偶尔陪家人陪孩子，而且也不超过五公里，不是我不想跑，是因为我的膝盖不允许了。作为一名跑步的伤者，我不能把膝盖问题都归咎于跑步，毕竟喜欢跑步和擅长跑步的人还有很多很多，而且现在全世界的各种马拉松赛事也是非常地风靡，跑步确实是很好的运动方式之一。
哪些原因可能会导致跑步时膝盖出现问题呢？首先，跑步前后拉伸不到位，肌肉和关节没有充分活动开，容易造成损伤。其次，跑步过程中姿势不正确，比如落地姿势不对，会增加膝盖的负担。最后，有些人容易逞强，为了超越别人或者缩短跟跑步大神的差距，往往超负荷追求跑量，身体无法承受时，膝盖就会首先抗议。
美国贝勒医学院的Grace Hsiao-Wei Lo博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。因此，跑步对膝盖是有好处的，只要我们注意保护膝盖，避免过度劳累，就能预防伤痛发生。
怎样防止跑步时膝盖受伤？首先，要循序渐进，量力而行。很多朋友对跑步没有足够了解，认为跑步很简单，自己最低目标是五公里，这直接的后果可能就会造成膝盖受伤，刚调动起的跑步积极性被无情打消。记得我刚开始跑步时，对自己能力没有足够认识，认为只要能跑下来，什么肌肉酸痛、关节不舒服等都是小事，休息几天就能缓过来。所以在刚刚能跑完5公里时，就贸然冲击10公里，跑完后踝关节、膝盖就感觉有点不舒服，走路膝盖明显有痛感，但在忍一忍就过去的思想支配下，又连续跑了2个10公里，导致膝盖严重受伤，休息了近1个多月。那次惨痛教训之后，我充分吸收教训，一直坚持量力而行，感觉身体不舒服，就立刻休息。所以希望大家在跑步时一旦发现膝盖疼痛，不要勉强自己，该停止就停止吧。