刚开始练习的朋友千万别急着跟直播节奏，我见过不少人第一天就猛练两小时，结果第二天连起床都困难。最好从15分钟开始，每周增加5分钟，让肌肉有个适应过程。
做刘畊宏毯子操有哪些注意事项？
运动过程中如果感觉心跳快到说不出完整句子，一定要停下来喝水休息。毯子操虽然看起来轻松，但连续跳跃动作其实挺耗体力的，及时补充水分能避免脱水带来的头晕。
最后提醒下时间选择，很多人喜欢睡前做毯子操，但建议至少提前两小时完成。我有次睡前跟着练完，结果身体太兴奋睡不着，最后只能在床上做静态拉伸来缓解。
动作姿势的正确性要特别注意，比如做核心训练时如果腰部没有保持收紧，可能会让脊椎承受额外压力，每个动作都要想象头顶有根线轻轻牵引，身体才能自然挺直。
做刘畊宏的毯子操时，建议穿宽松透气的运动服，这样不仅能让身体更舒展，还能避免出汗后衣服黏在身上影响呼吸节奏，尤其在做一些大幅度动作时，舒适的着装真的很重要。