专业健身每天需要运动多长时间

要是想在减少体脂的同时还能增加肌肉力量，可以尝试综合训练法，这样两个目标都能顾及到。你可以安排总共大约90分钟的训练，先花上一个小时进行有氧运动，再做半小时力量练习，通过这样合理搭配，身材会有让你比较满意的改变，增强体质。

要是你的想法是减少身体的脂肪含量，那得调整一下锻炼计划了，多做些有氧运动才是关键，比如说跑步或者跳绳这类，也可以选用轻一点的重量但重复做很多次器械动作。这个类型的训练需要把时间拉长些，毕竟要让身体有足够的时间去消耗脂肪，只有坚持到超过一小时才能有效促进脂肪燃烧。

为能更高效地减少体脂，建议每次的有氧运动时长最好超过一小时，因为身体提供能量的顺序是按先消耗糖分，再分解蛋白质，最后才是脂肪来的，通常都需要持续40分钟以上才开始较多地消耗到脂肪。所以如果想减脂效果明显，训练时间上可得多花些功夫。

如果是想练出肌肉块的话，重点要放在力量训练上，建议每次控制好节奏，把有效的训练时间保持在45到60分钟之间比较好，记得这个时间是不包括开始的活动关节和练完后的放松动作哦。要是练太久反而不好，身体会进入另一种消耗模式，开始分解宝贵的蛋白质来供能，而且体内那些帮助长肌肉的激素也会跟着减少，这样就适得其反了。