如果你想专门增肌，每天的力量训练最好控制在45到60分钟。这段时间能有效刺激肌肉生长，而且不包括热身和拉伸。时间太长反而会让身体进入有氧状态，消耗蛋白质，导致肌肉流失和激素下降，不利于增肌。
练肌肉每天需要训练多长时间？
每个人的身体状况和健身目标不同，训练时间也会有所差异。不过从一般规律来看，每天训练肌肉的时间最好控制在60分钟左右比较合适。这期间可以灵活搭配肌肉训练、有氧运动和休息，根据个人的具体情况来设计时长和次数。
如果你想同时兼顾减脂和增肌，综合训练的时间可以安排在一个半小时左右。具体分配可以是一小时进行有氧运动来消耗脂肪，再加半小时进行力量训练来增肌，这样对身材的改善会有很大的帮助。
减脂的话需要更长的有氧运动时间，比如跑步、跳绳或轻重量多次数器械。因为人体消耗能量的顺序是先糖、再蛋白质、最后脂肪，通常只有超过40分钟的有氧运动才能开始有效消耗脂肪，所以建议时间要长一些。
除了单次训练的时长，训练间隔同样重要。通常建议每天训练完一个部位后，该部位至少需要休息48小时才能再次训练。想要拥有好的肌肉系统，必须制定科学的计划，合理分配时间和强度，不能急于求成。