减肥这件事对于中老年人来说，贵在坚持。每天花半小时做些有氧或力量训练，配合清淡的饮食和规律的作息，循序渐进地调整生活习惯，减肥效果才会稳步显现。
中老年人怎样才能有效减肥？
除了控制饮食，作息习惯也很关键。特别是在睡前四个小时，最好什么吃的都不要碰，连水都尽量少喝，给肠胃足够的休息时间，这样能有效减少脂肪堆积。
当然，光靠饿肚子是不行的，还得配合适量的运动。像快走、慢跑、游泳或者是简单的俯卧撑，都是不错的选择，关键是每天要动起来，坚持至少半个小时才有效。
中老年朋友想健康瘦身，首先得管住嘴。饮食上要清淡为主，尽量多吃低脂低盐的食物，千万别贪吃那些油腻、热量高的垃圾食品，否则体重很难降下来。