一次运动多久才有减脂效果？

很多人以为一运动就烧脂肪，其实并不是这样。通常情况下，身体需要先消耗掉肝糖原，这个阶段大概需要20到30分钟。只有当这些糖原基本耗尽后，身体才会转而开始分解脂肪来提供能量，所以建议运动时长至少达到30分钟才能有效减脂。

关于运动减脂的时机，有一个关键的门槛，那就是肝糖原的消耗过程。在运动初期，身体会优先使用肝糖原，这通常需要20到30分钟的时间。不同人的肝糖原储备量虽有差异，但这个消耗周期大致如此。因此，想要看到脂肪开始被大量消耗，运动持续30分钟是一个比较理想的起点。