一次运动多久才有减脂效果？
花开花落两由之 很多人以为一运动就烧脂肪，其实并不是这样。通常情况下，身体需要先消耗掉肝糖原，这个阶段大概需要20到30分钟。只有当这些糖原基本耗尽后，身体才会转而开始分解脂肪来提供能量，所以建议运动时长至少达到30分钟才能有效减脂。
花开花落两由之 评论 (1)
这个说法有点太绝对了。虽然30分钟后脂肪供能比例确实会上升，但减脂的核心还是热量缺口。如果只做30分钟有氧，强度不够的话，总消耗量并不大。我觉得更重要的是保持运动习惯和控制饮食，而不是死磕这30分钟的界限。另外，高强度间歇训练（HIIT）虽然时间短，但运动后过量氧耗也能帮助燃脂，不用非得大汗淋漓半小时才叫减脂。