晚餐相对要清淡一些，蛋白质可以选择豆腐、牛奶或鸡蛋中的任意一种。蔬菜方面推荐菌菇类、包菜、紫甘蓝、西红柿、海带等中的任意一种。这样的搭配适合小基数女生，既能控制热量，又能保证营养不流失。
小基数减脂食谱有哪些？
早餐的搭配讲究营养均衡，主食可以选择红薯、玉米、土豆、山药或芋头中的任意一种，分量控制在一个拳头大小。蛋白质来源建议选鸡蛋、牛奶、无糖酸奶或豆浆中的1到2种，这样能提供优质蛋白。蔬菜可以搭配甜豆、荷兰豆、西兰花、青菜或黄瓜等1到2种。水果推荐西柚、猕猴桃、圣女果、苹果、梨或蓝莓中的1到2种。
午餐的主食建议替换为杂粮饭或藜麦饭，也可以沿用早餐的主食类，分量保持一份。蛋白质方面可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉或虾中的任意一种。蔬菜的搭配空间很大，西芹、胡萝卜、菌菇类、菠菜、西兰花、花菜、油麦菜都可以选一种来搭配，保证膳食纤维的摄入。