小基数减脂食谱有哪些？

午餐的主食建议替换为杂粮饭或藜麦饭，也可以沿用早餐的主食类，分量保持一份。蛋白质方面可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉或虾中的任意一种。蔬菜的搭配空间很大，西芹、胡萝卜、菌菇类、菠菜、西兰花、花菜、油麦菜都可以选一种来搭配，保证膳食纤维的摄入。