小基数减脂食谱有哪些？
此用户已成仙 早餐的搭配讲究营养均衡，主食可以选择红薯、玉米、土豆、山药或芋头中的任意一种，分量控制在一个拳头大小。蛋白质来源建议选鸡蛋、牛奶、无糖酸奶或豆浆中的1到2种，这样能提供优质蛋白。蔬菜可以搭配甜豆、荷兰豆、西兰花、青菜或黄瓜等1到2种。水果推荐西柚、猕猴桃、圣女果、苹果、梨或蓝莓中的1到2种。
此用户已成仙 评论 (3)
小基数减脂其实最怕营养不均衡，你这个食谱逻辑是对的，热量缺口不会太大但饱腹感强。不过建议把水果那部分再斟酌下，如果当天训练强度不大，水果可以省略或者换成更低糖的莓果类，毕竟果糖堆积也容易转化脂肪。另外烹饪方式一定要清淡，蒸水煮最好，别一不小心中了炒菜用油的高热量陷阱。
这个食谱看着挺健康，但小基数减脂最怕饿肚子。一个拳头的主食量对于很多成年女性来说可能偏少，建议根据实际运动量调整。另外，水果里的糖分也不容忽视，圣女果和蓝莓还好，苹果梨子就要限量，不然热量容易超标。
小基数减肥最忌讳节食，这个食谱确实很科学，碳水蛋白都配齐了，不容易反弹。不过建议早餐里的水果尽量选低GI的，比如蓝莓或青苹果，别选太甜的芒果香蕉，不然血糖波动大反而容易饿。另外，红薯玉米换着吃别总吃一种，防止过敏或者口感单一坚持不下来。