腿贴墙躺着有哪些好处和坏处

这个姿势最棒的一点就是能帮腿部加速血液循环，尤其是久坐或久站后，血液容易淤积在下肢，把腿搭在墙上可以借助重力让血液回流，有效缓解腿部的沉重感和疲劳感，让人觉得身心都轻松了不少。

坚持做这个动作对改善体态也有帮助，它能强迫你调整脊柱和骨盆的位置，让身体回到中立位，长期坚持下来，不仅平衡感会提升，整个人站姿看起来也会更挺拔，对纠正含胸驼背有辅助作用。

所以建议在练习时要讲究技巧，背部要平贴床面，双脚可以稍微分开，膝盖不必强行伸直，感觉舒适为宜。每次大概保持10到15分钟，中途如果感到不适或麻木，一定要及时放下腿休息，不要硬撑。

当然，这个动作也有风险，如果姿势不对或者时间太长，比如髋关节折叠角度太剧烈，可能会压迫血管神经，导致下肢血流暂时受阻，引起麻木或刺痛，甚至因为肌肉持续拉伸而感到酸痛疲劳。