做完腿部负重锻炼接着做徒手深蹲，这个组合其实对增肌和减肥都有帮助。因为深蹲本身就是锻炼大腿肌群的核心王牌动作，同时它也是极其考验心肺功能和心脏强健度的复合动作，做标准的话，腰背要挺直，髋关节位置要低于膝关节，这样既能塑造腿部线条又能达到一定的燃脂效果。
腿部负重后做徒手深蹲是增肌还是减肥？
为了维持杠铃稳定，应让杠铃尽量与肩部多点接触，增大接触面以分散压力。同时要注意杠铃和身体的总重心要尽量接近或通过支撑面的中心，这是确保杠铃放稳妥的基础。做动作时千万要注意抬头，弓腰塌背是非常错误且危险的动作姿势。
动作节奏也非常重要，下放杠铃的速度切忌过快，放得过低容易损伤膝踝关节。因为杠铃下放速度快往往是因为支撑肌肉过分松弛，加上重量大和速度带来的冲击力，极易造成起不来或滑脱。数据显示，杠铃滑脱事故中有70%以上都发生在下放过程中。
关于深蹲的具体注意事项，首先要量力而行，特别是负重深蹲时重量较大，千万不要盲目加重量，在没有人保护的情况下一定要格外小心。杠铃放置的位置也很关键，绝对不能直接压在关节或骨骼上，而应该放在柔韧的肌肉部位，这样可以提高承受力并减轻疼痛。