腿部负重后做徒手深蹲是增肌还是减肥？

动作节奏也非常重要，下放杠铃的速度切忌过快，放得过低容易损伤膝踝关节。因为杠铃下放速度快往往是因为支撑肌肉过分松弛，加上重量大和速度带来的冲击力，极易造成起不来或滑脱。数据显示，杠铃滑脱事故中有70%以上都发生在下放过程中。