具体的数量建议是一天做3分钟左右，大概相当于蹬200下左右，保持大腿与身体垂直，想象自己在骑自行车向前蹬。
骑自行车蹬腿运动能瘦小腿吗？
动作可以分解进行，比如先向前蹬100下，然后再像倒着骑链条一样蹬100下，中间如果累了可以休息，比如每50或60下休息10秒再继续。
想要达到最好的瘦腿效果，一定要选对运动的时机，建议在临睡之前进行这项运动，这时候身体最放松。
平躺在床上做这个动作，其实相当于让腿部处于倒立的状态，这样特别有助于排出白天站立积累在双腿里的多余水分和毒素。
坚持在睡觉前做这个动作，就不用担心下半身会储存过多的水分和毒素，而且平躺的姿势还能顺便帮助减小腹部。
为了达到最佳效果，建议每晚睡前先平躺，把双腿翘在墙上保持5分钟，这样可以有效消除水肿和一天的疲劳，如果腰部容易累，可以在腰下垫个薄垫子。
骑自行车蹬腿这项运动确实能够帮助瘦腿，甚至还能顺便把腰部的赘肉也减掉一些，效果是非常不错的。