盆底肌运动应该怎么做

接下来是核心动作，需要用力收紧盆底肌肉，同时把腹部提起来，让腰椎部位感到紧绷。坚持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。记得要重复做这个动作，这样才能达到锻炼效果。

做盆底肌运动时，首先要平躺在地面上，然后把膝盖和脚尖都弯起来，让膝盖的位置高于胯部。接着把脚跟抬起来，保持脚后跟与地面平行，这个姿势是基础，能帮助身体找到正确的发力点。

如果你觉得一直收紧10秒太累，可以调整一下节奏。比如改成收紧5秒钟，再放松5秒钟。通过改变锻炼的节奏，你可以更灵活地安排训练强度，让锻炼变得不那么枯燥。