盆底肌运动应该怎么做

接下来是核心动作，需要用力收紧盆底肌肉，同时把腹部提起来，让腰椎部位感到紧绷。坚持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。记得要重复做这个动作，这样才能达到锻炼效果。