盆底肌运动应该怎么做

如果你觉得一直收紧10秒太累，可以调整一下节奏。比如改成收紧5秒钟，再放松5秒钟。通过改变锻炼的节奏，你可以更灵活地安排训练强度，让锻炼变得不那么枯燥。