俯撑爬山运动应该怎么做？

做动作的时候双手要稳稳地撑住地面，身体呈现标准的俯撑姿态，这时候一定要注意收紧核心肌群，这样能保护腰椎并提高训练效果。

俯撑爬山这个动作其实可以用各种辅助工具，比如瑜伽垫直接铺在地上，或者手撑在稳固的沙发、凳子上也是可以的，关键是找到稳定的支撑点。

呼吸节奏也很重要，要保持匀速呼吸，不要憋气。双腿交替向前提膝，想象自己在登山一样，一组坚持做30到60次，坚持下来效果很明显。