还有一个动作叫弓背跃起，对臀部刺激很大。双手撑地，双腿伸直分开，身体呈倒V字形。抬起一条腿，一定要收紧臀部，然后把膝盖弯曲，再用力伸直，这样连续做十次。这个动作能很好地激活臀大肌，做完一组后记得换另一条腿继续，确保两侧肌肉均衡发展。
男生去健身房做什么运动能瘦臀？
想在家快速见效，试试这个半蹲动作。双脚分开跟肩膀差不多宽，手扶大腿防止摔倒，然后像背后有椅子一样慢慢坐下。注意不要蹲太深，保持这个姿势十秒钟，感受臀部发力，然后再慢慢站起来。重复做五次，每天坚持，臀线会慢慢清晰。
跪腿抬起是个很有效的孤立动作。先跪在地上，前臂和膝盖着地支撑身体。接着把一条小腿向后伸直，和大腿成直角，这时候要刻意收紧腹部和臀部。然后慢慢抬起这条腿，直到与地面平行，再曲膝向上抬小腿，最后伸直放下。每条腿做十五次，左右换着来。
其实去不去健身房真不是关键，很多人忽略了一个事实：久坐才是臀部松弛的元凶。如果你整天在书桌前或沙发上半躺着，臀肌必然无力。与其花钱办卡，不如在家每天花3分钟，坚持三个星期，就能让松弛的屁股重新紧实起来，这比盲目练更有效。