如果中午吃快餐，可以选一碗红豆粥配腐竹拌黄瓜，晚上再喝一杯脱脂牛奶加虾米烧冬瓜。这样一天的热量容易控制在1200千卡以下。
快餐减脂吃什么好？
记住减肥食谱不需要千篇一律，关键在于保证全天总热量低于1200千卡，同时做到营养均衡。只要把握这两点，吃快餐也能瘦。
另一种选择是牛排蛋包饭，虽然听起来热量不低，但只要控制分量，牛肉提供蛋白质，蛋包饭能提供碳水，适合需要能量又不想完全放弃主食的人。
想通过快餐减脂，可以尝试这种组合：一份水煮西兰花，搭配西红柿炒鸡蛋，再来个琵琶腿，如果允许的话带上半个玉米，这样营养比较均衡。
早上或加餐时喝点杂粮糊也是个好主意，这种食物消化缓慢，能提供持久的能量，避免中午因为太饿而暴食，是减脂期的友好选择。
周五的减脂餐单可以参考：早餐喝山药薏米燕麦粥，吃三个鹌鹑蛋，再来份杏仁拌鸡毛菜。中间餐吃点苦丁茶和秋枣解馋。
喜欢清淡的朋友可以选炒空心菜、西兰花、木耳和腐竹，另外再加一个蒸土豆。蒸土豆建议自己在家蒸好带过去，这样能确保没有过多油脂。
减肥期间饮食最关键，你吃什么直接决定体重能否下降。日常快餐中可以常备牛奶泡麦片饼干，或者简单的凉拌蔬菜，方便又低卡。
鸡蛋豆腐搭配琵琶腿和贝贝南瓜也是个不错的选择，这两种食材都富含优质蛋白，贝贝南瓜则是很好的粗粮来源，饱腹感强且不易发胖。
午餐可以选择红豆饭，配上一碗鸡腿肉煲杂菌汤，最后来份白灼空心菜。这样搭配营养均衡，且全天总热量符合减脂需求。
吃铁板牛排套餐时，可以把里面的米饭只吃一半，同时额外加一份紫薯。这样既满足了吃大餐的欲望，又通过减少精制碳水来降低总热量。