如果你的目标是增肌，那么顺序就要反过来，先做无氧运动再做有氧运动。无氧运动是在肌肉“缺氧”状态下进行的剧烈运动，特点是负荷强度高、瞬间性强，人体主要依靠无氧供能，会产生乳酸导致肌肉酸痛。先做无氧运动可以集中力量突破肌肉极限。
减重先做无氧还是先做有氧效果好？
无氧运动结束后，可以安排一些有氧运动来达到辅助减脂的效果。但是要注意，有氧运动的时间不宜过长，因为过多的有氧运动在一定程度上会消耗肌肉，这与增肌的目标相冲突。所以增肌人群在完成高强度的无氧训练后，只需少量有氧运动即可。
在完成了有氧运动之后，再适当进行一些无氧运动。无氧运动的主要作用是强化肌肉的紧实度，这有助于维持减脂效果的持续性，让减肥的成果能够保持得更久一些。这样搭配运动，既能快速减脂，又能通过肌肉的紧实让身材看起来更好，是减肥人士比较推荐的顺序。
如果你主要是为了减肥，那么应该先做有氧运动再做无氧运动。有氧运动对于减脂来说是最合适的选择，因为它通过长时间的耐力运动，让身体在氧气供应充足的情况下，氧化分解体内的脂肪来产生热能。这种方式不仅能有效消耗脂肪，还能增强心肺功能，预防骨质疏松，调节心理状态，是健身的主要方式，比如慢跑或骑自行车都是很好的选择。