减重先做无氧还是先做有氧效果好？

如果你的目标是增肌，那么顺序就要反过来，先做无氧运动再做有氧运动。无氧运动是在肌肉“缺氧”状态下进行的剧烈运动，特点是负荷强度高、瞬间性强，人体主要依靠无氧供能，会产生乳酸导致肌肉酸痛。先做无氧运动可以集中力量突破肌肉极限。