很多人做凉拌菜喜欢加沙拉酱调味，但这简直是热量炸弹。沙拉酱的脂肪和热量都极高，为了健康着想，建议减少使用。如果想吃得清淡点，不妨换成酱油和醋来提味，负担会小很多。
哪些食物含油量最高？
面包和饼干这类零食虽然能快速补充能量，且容易消化，但容易让人越吃越停不下来。问题在于它们的含糖量和含油量都很高，在感到饥饿时，尽量避免选择这类食物，以免摄入过多热量。
凡是口感特别酥脆的食物，比如油酥饼和千层饼，通常都含有大量的油酥。面食本身碳水就高，加上制作中为了酥脆加入大量油脂，热量飙升，减肥期间的朋友一定要管住嘴，尽量少吃。
方便面看着干干爽爽没啥油水，其实含油量惊人。因为它在制作时先经过油炸让面条变透，再烘干成型，导致油脂残留极高。长期食用不仅不健康，还容易导致身材发胖。
牛油果虽然被当作水果，但它其实是含油大户。它的油脂含量高达15%到30%，虽然主要是不饱和脂肪酸，但对于正在严格减肥的人来说，吃水果时最好避开牛油果，以免额外摄入过多油脂。