最后双腿完全伸直，双手紧紧抓住双脚进行深度拉伸，此时如果能把身体下方的垫子移除，就能更彻底地完成一字马的动作，难度较高但效果显著。
儿童舞蹈一字腿训练怎么做
正压腿训练需要借助木桌或木椅等硬质支撑物，椅子高度要适中。将左腿抬起搭在上面，右腿伸直支撑重心，左脚脚掌需与右脚保持水平线。
横劈叉训练与一字腿类似，初学者可从打坐基本功练起，双脚脚掌相对但不盘腿，大腿尽量扳直，慢慢让膝盖贴近地面，久而久之大腿根部力量就会增强。
在进行正压腿时，双手可以伸直放置在大腿上，或者顺势拉伸腰部，通过放松脊椎让身体整体更加舒展，每个动作保持十到十几分钟再换腿。
侧压腿同样利用硬质支撑物，但高度要求不高，根据孩子情况调整。把左脚搭在支撑物上，右脚慢慢压下弯曲，全程感受左脚拉伸感，在极致位置停顿十几分钟再换腿。
第一个方法先从单膝跪地开始，让前腿弯曲呈90度，双臂向上伸展并带动身体前倾，这样能让腿部感受到明显的拉伸感，为后续动作做好准备。
接着采用单腿伸直后蹲坐的姿势，这种动作能非常有效地拉伸腿部肌肉，帮助孩子在练习中逐步提升柔韧性，是基本功训练的重要环节。