再试试自重单腿抱头背屈伸。双手抱头，利用手臂重量增加杠杆作用，这大约相当于握着一个9到14公斤的哑铃。动作细节和上一个一样，不过这次要注意一次只练一条腿，这样能更精准地刺激腿部肌肉，帮助塑造线条。
大腿和屁股怎么减肥？
杠铃直腿硬拉也是个好选择。关键是确保髋部前后移动，而不是上下晃动，下背部要微微反弓，千万别弯起来，否则容易受伤且让腘绳肌失去训练效果。俯身时，在柔韧性允许范围内给腘绳肌深度拉伸，重心压在脚后跟，挺胸，用腘绳肌力量将躯干拉回，杠铃放下时膝盖微曲，保持杠杆靠近身体。
尝试一下哑铃背屈伸这个动作吧。做的时候把哑铃端在下巴下面或者胸部位置。如果你固定的位置越高，杠杆作用就越强，动作难度也会相应增加。记得要髋部弯曲，在动作最低点时深度拉伸腘绳肌，然后用爆发力快速上拉，想象腘绳肌把身体拉直的感觉，最后在最高点收紧臀部。