为了让减肥后的线条更加完美，建议配合一些简单的辅助运动。比如两脚伸直用手抓握脚尖向身体拉引，或者弯曲一只膝盖用手拉另一只脚尖，注意膝盖不要弯曲。还可以双脚分开与肩同宽慢慢下蹲，尽量伸展后侧小腿肌肉，这样效果会更好。
不运动不节食如何在一个月内瘦十斤
进入第二周后，饮食可以稍微放宽，但仍需保持清淡。你可以开始摄入水煮或清蒸的肉类以及青菜，但切记不要放油。特别需要注意的是，下午四点之后，你只能吃鸡蛋和黄瓜，此外早上可以喝豆浆和牛奶，还可以吃点水果，但要避开香蕉。
这个方法的核心在于严格的第一周饮食控制，你可以吃到饱但不能撑。具体来说，早上吃一个煮鸡蛋和一根黄瓜，中午同样是一个鸡蛋配一份黄瓜凉菜，而晚上则只吃一两根黄瓜或者一份黄瓜凉菜。这种吃法虽然简单，但关键在于前七天必须严格遵守，连茶鸡蛋也是被允许的。
减肥结束后的恢复期非常重要，不能马上恢复正常饮食，而要循序渐进地增加食物量。因为经过一个月的控制，你的胃容量已经变小，只需要吃一点点就会感到饱腹。我的朋友用这个方法一周瘦了10公斤，虽然过程比较艰难，甚至让人吃到想吐，但坚持下来效果显著且不易反弹。