运动方面可以选择慢跑、游泳或者骑车，这些都是很不错的有氧运动。每天坚持至少30分钟以上的运动时间，既能加速新陈代谢帮助燃脂，又能强身健体。跳绳也是个很好的选择，在家就能练，非常方便。记住运动要循序渐进，不要一下子太猛。
13岁学生党如何快速减体重？
13岁还在长身体的关键期，减肥绝对不能走极端。首先要从饮食上入手，多吃富含蛋白质的食物比如鸡蛋牛奶，还有新鲜蔬菜水果补充维生素。尽量少吃炸鸡薯条这些高热量高脂肪的垃圾食品，吃饭七八分饱就好，千万别节食，不然影响发育。
虽然想快速减重，但一定要避免过度运动。身体还在发育，如果运动量太大导致身体负担过重，反而会损害健康。科学安排每天的作息和运动时间，保持规律的生活习惯，让身体在健康的前提下慢慢变瘦，这才是最正确的方式。