做仰卧起坐多久才能练出腹肌

一般来说，想要练出清晰的腹肌，时间周期大概在3个月到半年左右。这期间建议每天锻炼腹肌，或者选择隔天练一次。你可以参考网上那些8分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者的视频来辅助练习。刚开始的时候可能无法一次性做完所有的动作，这时候最重要的是坚持，不要半途而废。

如果单纯想做仰卧起坐，效果可能不够全面，最好配合仰卧举腿一起进行。这样上腹部和下腹部都能得到锻炼。每个动作建议做3组，每组25个。如果你做不到25个，那就尽力多做一些。等觉得做25个很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片来增加训练难度。

需要注意的是，如果腹部脂肪比较厚，光靠做仰卧起坐很难看到漂亮的腹肌线条。这时候必须配合有氧运动来减脂。建议每周进行3次有氧运动，每次持续时间要在30分钟以上。你可以选择跑步、跳绳或者游泳等方式，帮助降低体脂率。