先深呼吸几次让胸部放松，接着身体直立，双手交叉抱住后脑勺，稍微用力昂头挺胸，向后做几次动作，再向左右各做几次，最后双手交叉举过头顶用力向上拉几下，行走时尽量保持抬头挺胸、平视前方的状态。
如何正确做到昂首挺胸收腹？
前倾式动作要领是双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。双脚一前一后指向十二点方向，后背挺直，挺胸收腹，上半身微向前倾，右脚向前伸，臀部后拉，重心不要放在弯曲的膝盖上，收紧臀部后回到站立姿势放松双脚，重复后换左脚。
贴墙训练时，屁股肌肉要收紧，挺胸，肚子肌肉往里吸，用胸腔吸气，腰往前挺，两个肩膀往后张一点，对着镜子去训练。只要双手有空闲的时候，就双手肘关节弯成九十度放到后背，左手抓右手肘，右手抓左手肘，这样背就弯不下去了，坚持做能养成抬头挺胸的习惯。
同样的前倾动作还可以向侧面伸展，身体向下倾，右脚向侧面伸出，形状像时针指向三点。收紧臀部后回到站立姿势放松双脚，重复这两组动作后换左脚，动作要点保持一致，这样能有效锻炼挺胸收腹的姿势。