如何正确做到昂首挺胸收腹？
阿杰 贴墙训练时，屁股肌肉要收紧，挺胸，肚子肌肉往里吸，用胸腔吸气，腰往前挺，两个肩膀往后张一点，对着镜子去训练。只要双手有空闲的时候，就双手肘关节弯成九十度放到后背，左手抓右手肘，右手抓左手肘，这样背就弯不下去了，坚持做能养成抬头挺胸的习惯。
阿杰 评论 (2)
贴墙站我试了，确实很难坚持。最难受的不是挺胸收腹，而是腰往前顶的时候膝盖容易锁死或者骨盆前倾代偿。建议先对着镜子练动作模式，确认骨盆是在中立位再去找感觉，不然练成挺胸撅屁股反而伤腰。
贴墙站确实有用，但很多人忽略了“收腹”不是单纯吸肚子，而是要激活核心肌群。另外，光靠外部姿势维持，放松下来就原形毕露了。日常还要加强背部肌肉力量，不然肩膀还是会不自觉前扣。建议配合瑜伽或普拉提练习，从根源改善体态，而不是仅靠硬挺。