骑自行车变速其实是有固定口诀的，那就是遵循“前大后小，前小后大”的原则。简单来说，平路骑行想要速度最快时，通常前牙盘挂最大，后飞轮挂最小，也就是前3后7的档位。而在市区日常通勤骑行，速度适中比较合适的档位通常是前2后5、6或7档。
自行车上坡和平路应该用什么档位？
关于下坡和特殊情况的处理，下坡时前3后5、6、7都可以，具体视情况而定，但切记下坡时牙盘不可在小齿盘上，飞轮不可在大齿盘上，以防蹬空发生危险。此外，遇到上坡需要提前变速，要有预见性，不要骑不动了再变，以免损伤膝盖；平路变速时踏步要均匀，避免在急加速或急减速时操作。
针对上坡路段，为了省力，建议采用前1后1的档位配置，也就是前牙盘最小，后飞轮最大。在实际爬坡过程中，前1后1、1-2或1-3这几个档位是比较合适的选择，这样能有效减轻腿部压力。不过要注意，每个人的身体状态不同，能适应的踏频也不同，最终还是要以自己觉得最舒服的踏频为准来挂档。