这个动作确实有效，不仅能减腿还能顺便减肚子。方法是平平地躺在床面上，让大腿和身体保持垂直状态，然后脑海中想象自己在骑自行车，向前进行蹬腿动作，坚持一天3分钟左右，大约完成200下即可达到很好的锻炼效果。
躺在床上做骑自行车式抬腿动作能减腿吗
操作时你可以灵活安排次数，比如向前蹬100下，再像倒挡链条一样向后蹬100下。中间如果觉得累，可以每做50下或60、70下就休息10秒钟，恢复体力后继续，这样分段进行更容易坚持，每晚睡前做效果最佳。
为了提升效果，建议在做运动前先平躺，把双腿翘在墙上，保持这个姿势坚持5分钟。这样做能帮助你消除腿部水肿，缓解一天下来积累的疲劳感。如果腰部容易感到酸痛，可以在腰下垫一个薄垫子来保护腰部，加油坚持！