打篮球练弹跳绑沙袋有用吗

除了绑沙袋跳跃，负重跑也是不错的训练方式。需要准备两个沙袋绑在小腿上，然后在篮球场进行绕场跑步。注意跑步速度不要过快，要保持匀速，坚持到体力耗尽为止。

关于沙袋的重量选择，一般建议控制在5到10公斤左右，这个重量区间比较适中，既能起到负重效果，又不会对关节造成过大负担。

摸高跳训练是提升弹跳最常见的方法之一。比如摸篮板，如果身高不够摸不到，可以设定一个合适的高度，例如指着某个高度的树叶，然后进行连续摸高练习，这样循序渐进能更好地刺激腿部肌肉。