刚开始练习时，每次拍击的时间以五分钟为宜，不要急于求成。随着你功力的逐渐增长和手部耐受力的提高，可以慢慢将每次的练习时间延长，最长可至20分钟左右。
如何练习铁砂掌？
准备练习材料是关键第一步。如果没有现成的铁砂，可以用绿豆代替作为填充物。你需要自己动手缝制一个结实的口袋，然后将绿豆装满其中，这样就制作成了简易的沙袋用于日常拍打训练。
在正式开始拍击训练之前，必须先进行热身活动，也就是甩手练习。具体做法是两手臂并行，进行自然的上下甩动，这个动作需要连续做100下，直到手臂微微发热，为后续的强力拍击做好准备。
接下来开始拍击沙袋环节。将制作好的沙袋放置在与肚脐平行的位置，双手举过头顶后由上至下自然下落，轮番拍击沙袋。顺序是先用手背拍，再用手心拍，交替进行。
拍击训练结束后，必须立即进行药浴泡手，使用温水即可。药方包含大青盐、透骨草、地骨皮、紫花地丁和蒲公英。先用开水将药材浸泡5分钟出味，待水温适宜后再将双手浸入药水中放松和修护。