握沙袋的手部姿势很有讲究，要呈稍微紧握的状态。千万别握得太死，否则肌肉容易紧张；但也别太松，不然会伤到关节。找到那个平衡点很关键。
大沙袋应该怎么打？
打沙袋前热身是重中之重，千万不能忽略。重点要活动开腰部、背部和手腕这几个关键部位，确保关节和肌肉进入状态，避免后续训练中受伤。
这套姿势练习建议做3组，每组的数量根据个人的身体状况来定，不需要强求统一，适量即可。重点是要感觉到身体已经完全热起来，为高强度训练做准备。
热身结束后进入爆发力冲刺阶段，这时候要尽全力打沙袋，中间不能停，一直打到力竭为止。然后休息5分钟，再次进行冲刺，这样重复几组效果最好。
当身体逐渐发热并开始出汗后，就要调整姿势加大摆动幅度了。这时候主要靠腰背发力，减少手臂用力。同时腿部要注意蹬地，把力量转化为向前的摆动。
刚开始打沙袋的前几分钟，动作幅度一定要控制在小范围内。建议采用手臂大幅度摆动，而身体扭动幅度较小的姿势进行练习，让身体慢慢适应。
训练结束后的拉伸同样重要。一定要充分伸展刚才紧张过的肌肉，这能有效缓解第二天的肌肉酸痛感，让身体更快恢复，为下一次训练打好基础。