关于使用沙袋的问题，得考虑到初三女生特殊的身体发育阶段。过重的负重可能会带来一些身体形态上不太美妙的变化，这点作为教练或家长需要谨慎权衡，避免对少女身心造成不必要的影响。
初三女生800米跑步训练要不要用沙袋，该选多少公斤合适？
其实对于初三女生来说，跑步耐力主要包含距离耐力和速度耐力这两部分。如果这些女孩平时并不是整天坐着不动的那种，我建议重点去练练速度耐力，效果往往比单纯负重更明显。
如果实在坚持要用沙袋进行辅助训练，我的建议是重量顶多控制在2公斤以内。切记不能太重，否则在高速奔跑中极易磨破脚踝的皮肤，造成不必要的损伤，那就得不偿失了。
另外从运动表现角度来看，一旦绑上沙袋，女生的速度肯定提不上去。虽然这对距离耐力有一点点好处，但对于整体800米成绩的提升来说，帮助其实并不大，甚至可能因为动作变形而降低效率。
要想快速提升800米成绩，试试弯道加速跑或者是400米的冲刺跑，这样的训练方式对提升绝对成绩的帮助非常大。相比于枯燥的负重，这种间歇性的高强度训练更能刺激体能突破。