初三女生800米跑步训练要不要用沙袋，该选多少公斤合适？

专家建议很中肯，沙袋确实容易磨皮肤。其实比起负重，我觉得加强核心力量和高步频训练对提高800米成绩更有效，少用沙袋多练体能吧。

赞同，安全第一。沙袋绑在腿上跑起来重心不稳，容易伤膝盖和脚踝。与其绑沙袋负重，不如练习高抬腿或冲刺跑来增强腿部力量，这样提升体能更科学有效。

千万别为了练速度上沙袋，初三体育中考800米主要看耐力，沙袋反而容易伤膝盖。不如多跑几个400米间歇，或者加强核心力量，这样提成绩更稳。

2公斤对初三女生来说真的不算轻了，跑步时沙袋会直接摩擦大腿和脚踝，很容易磨破皮。其实练爆发力不如练核心力量或者跳绳，沙袋这东西风险大于收益，真没必要拿身体去冒险。