除了对墙和自抛，还有其他实用的单人训练法。首先是弹击练习，用球拍底部击球使其不落地，锻炼对球的平衡感。其次是对墙弹击，通过抽打让球反弹再击打，培养控制力。还有壁球法，让球落地一次后瞬间抽起撞墙，模拟实战应变能力，过程也较轻松。
一个人如何练习乒乓球？
乒乓球是一项对身体极有好处的运动，坚持练习至关重要。初学者必须从基础动作入手，只有将动作定型，才能奠定良好基础。其中，正确的握拍是第一步，直拍横打或推档握法各有特点。建议先重点练习正手攻球，经过一年左右的系统训练，动作基本定型后，再进入高级阶段练习。
单打练习虽难，但并非不可行。核心在于找个好陪练，如张继科与王皓的互练模式。若独自练习，建议跟随教练学习正手攻球以固定动作，随后在家中面对大镜子每天徒手挥拍约300次，以此强化肌肉记忆和动作规范，这是单人提升的关键环节。
进阶阶段需全面覆盖各项技术。包括正手连续拉球、不定点拉球、正手拉反手拨球等。步伐训练同样重要，需掌握交叉步、大跨步及小碎步。此外，发球专项、接发球强化如挑打、拧拉、劈长、摆短等都要加强，同时还要练习正手中远台连续拉球、高调弧圈球及反手相关技术。
当缺乏陪练时，可尝试对墙练习。在家中放置类似球台高度的木桌或直接在墙上对打。前提是务必通过视频学习标准姿势，避免养成错误习惯。通过调整击球的力度和方向，控制球的落点，这种练习能有效提升控球能力，是高效进步的好方法。
进阶者可尝试高难度的抽球练习。找一张靠墙的乒乓球桌，将球在己方弹起后迅速抽向对方桌面，球经墙面反弹回己方后再次抽打。这种练习模拟了复杂的球路变化，能极大地提升反应速度和击球技巧，虽然难度较高，但坚持练习效果显著。最后务必结合理论，多参加比赛锻炼心态。
自抛球练习需注意站位细节。建议在近台站立，双脚平行，避免因同侧脚后撤导致击球偏后。关键在于双手协调，非持拍手放球节奏要与挥拍动作连贯。不要急于发力或追求过度旋转，重点在于保持连续性和还原能力，这对提升整体协调性很有帮助。