在进行徒手空摆训练时，核心目的是提升手脚的协调性。常见的问题是手比脚快，出现只伸手不动脚，或者手脚同时乱动的情况。这主要是因为思维过于关注手上动作，而忽略了步法才是乒乓球移动的基础，移动不稳，上肢摇晃，手上动作自然也无法稳定。
一个人在家如何练习乒乓球步伐？
单步主要应用于处理台内的近网短球，而并步则更适合用于左右移动时的相持对打。这两种步法各有侧重，陈梦的徒手空摆训练就重点结合了单步和并步，右脚上前处理球后，通过并步回到原位进行左右移动和连续发力。
日常训练可以结合自己打球时遇到的问题进行模拟，比如对手如何得分，自己应如何移动去应对。练习时可以尝试脚跳一下手动一下，或者脚跳两下手动一下的模式，像跳舞一样保持协调和稳定。即使不每天面对球台，利用闲暇时间进行步法自学，也能对成绩产生很大帮助。
对于业余爱好者，不需要像专业选手那样使用弹力绳训练腿部爆发力，可以直接在家对着桌子练习步法移动。建议刚开始时节奏放慢，先确保脚下站住，再配合手上动作。待协调性和稳定性提升后，再逐渐加快节奏，模拟实战中的前后左右移动。
乒乓球步法主要包含单步、并步和交叉步这三种。其中单步和并步相对容易掌握，适合初学者；而交叉步对业余爱好者来说难度较大，且容易导致受伤，因此使用频率较低，练习时需根据自身情况谨慎选择。