坡度与速度存在反比关系，坡度越大，膝关节承受的压力越显著。因此，在大坡度设置时，应降低速度改为走路；而在小坡度或零坡度时，再进行跑步训练，这样才能最大程度保护膝盖，避免运动损伤。
踏板跑步机应该怎么使用？
速度和坡度的设定需根据个人目标和体能灵活调整，但需遵循基本原则：初学者应从低速开始适应，因为跑步机与路跑不同，高速下易被甩出或损伤膝关节，循序渐进才是安全之道。
停止跑步时不能突然急停，否则因视觉与大脑适应滞后，极易产生眩晕感。正确的做法是逐步、缓慢地降低速度，先过渡到走路速度，并维持几分钟，让身体和神经系统有一个平稳的缓冲过程，再完全停机。
初次使用踏板跑步机前，务必仔细阅读说明书并模拟操作一遍。现在的智能跑步机功能繁多，按钮复杂，如果不提前熟悉，很多实用功能可能永远都用不上，所以花点时间了解机器构造是必要的第一步。
正式跑步前热身不可省略，热身结束后，双脚应先踩在跑带两侧的安全边条上，一手扶扶手，另一手按下启动键。等待跑步机完成倒计时并带动跑带转动后，再迈步上去，这样能减少电机瞬间负荷，起到保护电机的作用。
跑步机启动初期速度通常默认为最低档，待身体重心完全稳定后，再缓慢加速。如果需要使用预设的编程模式，需参照说明书操作；若是手动调速，则直接按此逻辑逐步提升速度即可，切忌一开始就全速奔跑。
安全锁是保护使用者的重要装置，通常分为磁铁式和按压式两种。在家用跑步机上，开机前必须将安全锁的夹子一端牢固地夹在衣服上，这样一旦发生摔倒等紧急情况，拉掉安全锁能让机器立即停止，有效避免二次伤害。