这时候你可以试着把跑步机的坡度调到最高，然后把速度稍微调低一点，我一般习惯调到4.5左右，在这个状态下快走3到5分钟，你会发现心率大概维持在140左右，身体开始微微出汗。
如何利用跑步机坡度减肥？
接着把速度调到6或者6.5，配合Tabata音乐的节奏开始跑，跑20秒后就赶紧下跑步机，在旁边走动10秒恢复一下，然后再回到跑步机上，坚持1分钟后心率会飙升到160以上。
其实我试过在跑步机上做Tabata，效果真的不错，不过我建议刚开始不要一上来就调坡度，先正常走个3到5分钟热个身，然后再跑个3到5分钟，等身体完全热起来了再进行调整。
就这样循环坚持4分钟，整个过程下来身体会有种超级爽的感觉，出汗量很大，减肥效果也非常显著，这种高强度的间歇训练确实能带来很好的燃脂体验。