经常跑越野的朋友应该知道，他们平时训练需要应对数百甚至上千米的爬升，这要求平时必须有足够的爬坡训练来打基础，光靠低坡度是不够的。
跑步机坡度2和塑胶跑道一样吗？
另外一个弊端是步幅容易变得过大，很多人没注意到这一点，但步幅过大往往和受伤风险增加密切相关，尤其是在跑步机这种传送带辅助的环境下更容易出现这个问题。
实际上你需要面对的是更大的坡度，比如10到15甚至更高的数值，因为野外的真实坡路往往是非常陡峭的，训练强度必须贴近实战才能有效。
如果你主要是为了提升爬坡能力或者想通过增加阻力来强化腿部肌肉力量，那么2的坡度显然不够用，你需要手动再调高一些坡度来增加训练强度。
通常来说，跑步机设置2的坡度在体感上和户外塑胶跑道差不多，这是一个比较平缓且常规的跑步环境，适合日常的基础有氧训练。
仅仅3左右的坡度只能算是防止跑步机特有弊端的一个手段，对于提升越野跑所需的爬升能力帮助其实不大，这点需要跑友们清楚认知。
跑步机上跑步有个容易让人往上跳的弊端，只要你跳得够高、跳得够久，配合履带后转的速度，确实能让自己看起来跑得更快，但这是一种并不自然的发力方式。