50到55岁的朋友刚开始在跑步机上锻炼，建议先从1公里左右开始跑。速度不要追求快，以能均匀呼吸的状态跑完全程为最佳。大概坚持半个月，感觉身体适应了，再在原来的基础上增加20%到40%的跑量。跑步完一定要有舒服的感觉，这样才能坚持下去。最重要的是循序渐进，根据自己的身体状况量力而行，千万别逞强。
跑步机上的公里数准确吗？一小时跑多少公里？
跑步机上的公里数准不准其实没那么重要，关键要看你跑步的目的是什么。很多人说没时间去户外跑、不方便出去，其实就是懒。但话说回来，不管你跑多少公里，重要的是坚持跑下去，别计较那些数字。锻炼身体的初心不要忘，健康才是第一位的。多跑多动，身体自然会好起来。
跑步机上跑3公里和实际户外跑3公里区别还是挺大的。跑步机的传送带会带着你跑，无形中省了不少力气。我在跑步机上跑3公里的感觉，跟户外跑1公里差不多累。主要是因为户外有风阻，还要不断调整方向，跑步机上就没这些阻力。而且户外跑可以变速，一会快一会慢，跑步机上速度相对固定。
跑步机的速度一般可以调整，常见的慢跑速度是每小时6到8公里。8公里每小时算是比较标准的有氧慢跑，这个强度能有效燃烧多余脂肪，减肥效果挺不错的。不过光靠跑步还不够，饮食上也要注意，少吃油腻的东西，控制糖分摄入，多吃粗纤维食物和新鲜果蔬才行。
从技术角度来说，跑步机显示的路程就是履带划过的实际距离。如果你从机器启动后就一直在上面跑，没有中途下来过，那显示的公里数跟你实际跑的距离是一致的。所以只要看显示屏上的数字，就能知道自己跑了多远，这方面跑步机还是比较靠谱的。
户外跑和室内跑各有优势。跑步机比较局限，但遇到雨天或者外面环境不好的时候，它就很方便了。户外跑场地开阔，可以选自己喜欢的路线，还能看看沿途风景，更加自由一些。很多人反映跑步机跑起来比户外轻松多了，所以一般都会设置些坡度来增加难度，弥补传送带带来的优势。