跑步机上的公里数准确吗？一小时跑多少公里？
海边捡贝壳 户外跑和室内跑各有优势。跑步机比较局限，但遇到雨天或者外面环境不好的时候，它就很方便了。户外跑场地开阔，可以选自己喜欢的路线，还能看看沿途风景，更加自由一些。很多人反映跑步机跑起来比户外轻松多了，所以一般都会设置些坡度来增加难度，弥补传送带带来的优势。
海边捡贝壳 评论 (3)
其实跑步机公里数是准的，但跑起来确实比户外轻松，传送带会带着你跑。一般跑步机配速会比户外快个0.3到0.5左右，这也是为什么很多人说要调坡度才能达到户外的效果，这个回答没提到这点
确实，跑步机最大的坑就是那个“轻松感”。很多人觉得跑5公里很爽，其实消耗可能只相当于户外3公里。一定要记得把坡度调到1-2%，不然对心肺的刺激远远不够，别被显示屏上的数字骗了。
确实，跑步机省去了等红绿灯和看天气的麻烦，风雨无阻。不过要注意，因为风阻为零，跑完一公里的实际消耗其实比户外略低。如果想更精准地匹配户外体验，建议把坡度设在1-2%，这样心率会更接近真实路跑的状态。